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养生24式 打败“秋老虎”
时间:2011/11/2 16:23:00 来源:鲜食会

  立秋一过,气候虽然早晚凉爽,但是“秋老虎”也不好对付。中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,因此,秋季是调养生机,去旧更新,恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

 

  秋季养生的前提条件

  养生先养好习惯

  养生的关键是好习惯,秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲,“早睡以利养阴,早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气,能够使机体津液充足,精力充沛;加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。

  养生进补先体检

  秋天正是养阴补虚好时节,但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

  1、如果你呼吸浅短,声音低微,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,舌质淡就属于气虚性体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝、泡酒,或者做粥是最简单的方式。爱感冒的人一般都是气虚,胃气不固,因此,进补这些还能起到预防感冒的功效。

  2、如果你面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

  3、如果你颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等,熬粥的时候可以放几味。

  4、如果你畏寒肢冷,腰酸腿软,咳喘身肿,容易腹泻,尿清长,舌苔薄白就是阳虚体质。可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

  秋季养生24式

  秋季补阴小诀窍

  为什么现在这么容易上火么?从中医理论来说,我们生活在钢筋水泥建筑里离泥土越来越远,吸取的地气(阴气)不足,会影响到机体的阴阳平衡,使得体内的“阴”相对不足,引起阳热的偏亢。春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就好比傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

  第1式:中医认为水为阴气之源,所以秋季应该多喝水。

  第2式:走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。

  第3式:汗出过多就会损人体之“阴”,所以秋天季锻炼身体的时候,还要防止运动过度,避免大汗淋漓。

  秋季养“性”小诀窍

  夏天太热,冬天太冷,秋高气爽正是促进夫妻感情的好时间,但是实际行动的效果似乎并没有想象的好。

  第4式:中医有“燥胜则干”之说,秋季燥气干涩易于伤津,所以对女性来说,常常会有那里干燥的现象,影响亲热的时候的情绪和欢悦。中医理论认为秋燥当令,应以休身养性,思绪宁静为主,亲热的时候适当延长前戏调动情绪,如果不太顺利也别强求,更别为此影响情绪。

  第5式:伸伸懒腰再做爱。中医认为身体的血、津液是一体的,会相互转化,因此身体血液不良的地方自然津液就不足。伸懒腰能大大地增加血流量,改善血液循环除了能让你感到全身舒展,精神爽快外,也许你会发现那里的干燥也有改善。

  秋季睡眠小诀窍

  有没有最省事的养生方式?那就是不吃不动,闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。

  第6式:子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  第7式:头是“诸阳之首”,是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式,每天晚上睡前梳一次,能够按摩穴道让睡的更安稳。

  秋季脾胃巧调理

  实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高,空气湿度也较大。在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

  第8式:脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药。

  第9式:秋凉之后,昼夜温差变化大,肠胃溃疡患者容易复发,患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你,要特别注意胃部的保暖,睡觉时盖好被褥,防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

  第10式:立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,少吃油腻食物。

  第11式:常吃辛辣、油腻的人,时间长了身体容易化热生火,积热于肠胃,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,待胃火退后再进补。

  第12式:民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗,补偿苦夏的损失。不过,秋天气候凉爽,容易食欲大增,突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担,而且容易导致身材走样。

  秋燥灭火小诀窍

  秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体津液不足,出现口干、喉咙疼、皮肤干燥和便秘。

  第13式:从中医角度来看,除了保持室内一定的温度和湿度以外,还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、等柔润之品。

  第14式:牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物,如金银花、决明子等,同时多喝水、多吃蔬菜。

  秋季防病小诀窍

  秋季的气候特点是初秋湿热较甚;白露后雨水减少、气候干燥,昼热夜凉;寒露后天气很快变冷。许多人很难适应气候的变化,所以秋季也是多种疾病的高发季节,安度多事之秋做好防病尤为重要。

  第15式:秋天容易烂嘴角,这时候最好多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。

  第16式:秋季气候干燥,很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通,并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

  第17式:深秋时节,食物和空气中的致敏物质大量增加,是哮喘病易发的重要因素,所以要尽量避免与致敏物质接触。

  第18式:秋风落叶,凄风凄雨,容易诱发消极情绪,这时要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,深呼吸可以促进肺部排尽浊气,增加血液的含氧量,使身体处于松弛状态,排解紧张焦虑等压抑感。

  第19式:深秋时节,低气温下血管弹性降低,血压升高,血液黏稠,血栓容易形成。因此,要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状,如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,应及时到医院治疗,以防发生意外。

  巧用“秋冻”来健身

  民间一向有“春捂秋冻”说法,其实“秋冻”最根本上还是要达到耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力。所以,还是要讲究方式的正确。

  第20式:“秋冻”应看“天时”。当天气变化比较平缓时,少穿点衣服,使身体略感凉意,但不感觉寒冷,即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动,造成气温急剧下降时,就不要一味地追求“秋冻”。

  第21式:“秋冻”应该因人而异。而且根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行,逐步提高自己的耐寒能力,不可急于求成。

  锻炼身体小注意

  最积极的养生方式应该就是锻炼身体,秋天气候宜人是进行锻炼的最好时机,但是如果不注意一些小细节,锻炼恐怕容易适得其反。

  第22式:不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣。

  第23式:人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下伸展度会降低,要做好暖身活动避免关节韧带和肌肉拉伤。

  第24式:在马路边跑步,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

 

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